Знание своих показателей здоровья

Знание своих показателей здоровья: Регулярно следите за уровнем холестерина, артериального давления, глюкозы, индекса массы тела и окружности талии.

 Профилактические осмотры: Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах и диспансеризации.

Правильное питание:
- Ограничьте соль (до 5 г в день).
- Увеличьте потребление фруктов и овощей (400-500 г в день).
- Включите в рацион продукты из цельного зерна, орехи, бобовые.
- Снизьте потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.
- Употребляйте рыбу не менее 2 раз в неделю.
- Отказ от курения и ограничение алкоголя.

Физическая активность:
- Стремитесь к 150 минутам умеренной или 75 минутам высокой активности в неделю.
- Каждое занятие должно быть не менее 10 минут, включайте в программу как анаэробные, так и аэробные нагрузки.

 Иммунитет и здоровье: Уделяйте внимание укреплению иммунной системы и поддержания здорового образа жизни.

Забота о здоровье требует постоянного внимания, но небольшие изменения в повседневной жизни могут привести к значительным улучшениям. Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!