снижает риск хронических заболеваний способствует активному долголетию, сохранению дееспособности и подвижности в старости улучшает настроение, избавляет от депрессий и стрессов

служит положительным примером для детей помогает сохранить молодость кожи и тела, отодвигая возрастные изменения является главным помощником для долгой и полноценной жизни, избавляя от многих недугов.

 

Здоровое питание, профилактика ожирения —  фактора риска многих болезней.

Важна сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Необходимо избегать фастфуда. Ежедневная норма овощей и фруктов для взрослого — не менее 400 г. Здоровый вес снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, и улучшает самочувствие.

 

Режим дня.  Регулярное время пробуждения, засыпания и приема пищи настраивает режим, работающий на здоровье. 7-8 часов здорового сна восстанавливают организм и мозг, укрепляют нервную систему. Перед сном следует избегать источников шума и возбуждающих веществ (кофе, курение).

 

Двигательная активность. Минимум 30 минут в сутки, большую часть дней в неделю. Это может быть ходьба, спорт, танцы, йога и т.д. Даже 10-минутные занятия приносят пользу.

 

Контроль над стрессом. Повышенный и длительный стресс негативно сказывается на здоровье, снижает работоспособность и приводит к нервному истощению. Важно заботиться о своем эмоциональном состоянии.

 

Личная гигиена: профилактика как инфекционных, так и неинфекционных заболеваний. Включает гигиену рук, тела, полости рта, волос и одежды. Чистота рук предотвращает передачу инфекций, а гигиена полости рта — кариес и заболевания десен.

 

Отказ от вредных привычек: полный отказ от курения и употребления алкоголя. При необходимости следует обращаться за помощью к специалистам».