"Изменить образ жизни": 4 простых правила помогут предотвратить ранние сердечные катастрофы

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева:

«До 60% ранних сердечных катастроф можно предотвратить без таблеток — просто изменив образ жизни. Начинать никогда не поздно, но лучше прямо сегодня. Простые правила профилактики:

Сон — главное лекарство Ложитесь до полуночи и спите 7–8 часов. Уже через неделю нормального сна пульс в покое снижается на 5-10 ударов.

Еда по правилу «тарелки» Каждый приём пищи: 2 горсти овощей + 1 порция белка (рыба, курица, творог) + 1 горсть сложных углеводов (гречка, бурый рис). Пейте воду вместо сладкого. Соль — не больше чайной ложки без верха в сутки (это примерно 5 г).

Движение — не спорт, а образ жизни Минимум 150 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Главное- не «ударные» выходные, а равномерная активность. Каждый час сидения необходимо вставать на 5 минут, разминаться.

Контроль — раз в год. С 20 лет проверяйте давление, холестерин и сахар. Повышенные цифры часто не дают симптомов, но именно они являются «бомбами замедленного действия». Не ждите боли, проходите диспансеризацию.

Когда звонить в 112? Это должен знать каждый. Типичные признаки ишемии:

боль или жжение за грудиной, возникающие при ходьбе, подъёме по лестнице и проходящие в покое
боль может отдавать в левую руку, челюсть, под лопатку
появляется холодный пот, одышка, чувство паники.

Если дискомфорт длится дольше 20 минут и не проходит- сразу вызывайте скорую. При инфаркте каждая минута важна для спасения».