7 шагов к здоровому сердцу после 40 лет

После 40 лет риск инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний постепенно увеличивается. Как снизить риски и не допустить осложнений рассказывает врач-терапевт Самарской городской поликлиники №13 Юрий Беседин.

«Возраст — не приговор. Значительную часть факторов риска можно контролировать. Вот 7 простых действий, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов.

Контролируйте артериальное давление. Высокое давление часто никак себя не проявляет, но постепенно повреждает сердце, мозг, почки и сосуды.
Измеряйте давление регулярно, особенно если оно уже повышалось ранее.

Если показатели стабильно повышены — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

Проверьте холестерин. Повышенный уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина — ЛПНП, — способствует образованию атеросклеротических бляшек.
После 40 лет важно знать свой липидный профиль и оценивать общий сердечно-сосудистый риск.
При необходимости врач определит, достаточно ли изменения образа жизни или требуется лечение.

Следите за весом и окружностью талии. Избыточная масса тела и особенно абдоминальное ожирение повышают вероятность гипертонии, сахарного диабета, нарушений липидного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже умеренное снижение веса у человека с избыточной массой тела может улучшить показатели здоровья.

Больше двигайтесь. Сердцу нужна регулярная физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика и другие подходящие виды активности должны стать частью повседневной жизни.
Главное правило — регулярность и постепенность.

Откажитесь от курения. Курение существенно увеличивает риск инфаркта, инсульта и других сосудистых осложнений.
Не существует «безопасного» количества сигарет.

Пересмотрите питание. Для здоровья сердца важен не «идеальный рацион», а постоянные полезные привычки.

Старайтесь чаще выбирать:

овощи и фрукты

цельнозерновые продукты

рыбу

бобовые

орехи в умеренном количестве

продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и соли.

Количество продуктов с избытком соли, сахара и насыщенных жиров стоит ограничивать.

Не пропускайте профилактические обследования Самочувствие не всегда отражает состояние сердечно-сосудистой системы.
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Запомните правило:

Давление — контролировать.

Холестерин — знать.

Вес — отслеживать.

Двигаться — регулярно.

Курение — исключить.

Питание — изменить.

Профилактику — не откладывать».