Физическая культура 56 (+)

Физкультура это вид человеческой деятельности, направленный на укрепление здоровья, развитие физических способностей, укрепление организма в целом. Особенно физическая культура важна в пожилом возрасте, когда последствия старения организма накладываются на хронические заболевания. С точки зрения возрастной периодизации в медицине пожилым возрастом принято считать, в среднем, период 56— 75 лет. Конечно, данное обозначение достаточно условно, потому что у каждого отдельного человека процессы старения протекают индивидуально. Физкультура для пожилых людей имеет ряд особенностей. Нагрузка должна быть умеренной и даже щадящей, с учетом восстановительных функций организма пожилого человека.

Физкультура для пожилых людей отдает предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. В ней делается упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений. Прежде чем приступить к занятиям физкультурой людям пожилого возраста рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тренировки следует начинать осторожно с коротких занятий и малых нагрузок, постепенно увеличивая их. Занятие рекомендуется начинать с разминочных упражнений, они разогревают мышцы и готовят тело к дальнейшим нагрузкам. Стоит исключить чисто силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, они приводят к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы. Рекомендуется выполнять упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма. Особенно эффективны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба.

Физическая активность в пожилом возрасте – это то, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Двигательная активность позволяет нормализовать и активизировать кровоснабжение головного мозга, повышает сократительную функцию миокарда.

Польза двигательной активности, о которой нельзя забывать в пожилом возрасте, проявляется в увеличении легочной вентиляции, что улучшает газообмен в легких. Традиционно польза любых активных действий, в отличие от сидячего образа жизни, проявляется в поддержании оптимального веса тела. Жировая ткань у людей в пожилом возрасте, по-прежнему продолжает накапливаться и расти, что приводит к ожирению. В крови скапливается вредный холестерин, который закупоривает стенки сосудов и повышает риск тромбоза. Физические упражнения и двигательная активность помогают организму быстрее адаптироваться к условиям окружающей среды. Вырабатывается способность иммунной системы противостоять вирусам и бактериям, а значит, простуды и инфекционные заболевания будут иметь меньше шансов атаковать организм.

Многие упражнения рассчитаны на то, чтобы повысить и развить снижающуюся подвижность позвонков, скорректировать положение осанки, снизить возбудимость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лечебная физкультура позволит улучшить и сохранить координацию. Любая двигательная активность – это не предупреждение процессов старения организма, что является неизбежным, а явное его замедление.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало тех людей, которые заботятся о своем здоровье правильно. Двигательная активность предполагает не силовые упражнения и не интенсивную аэробику в тренажерном зале, а элементарные действия: прогулку пешком по парку и на свежем воздухе, утреннюю гимнастику, а тем, кому позволяет состояние здоровья - пробежку. Занятия хороши не только для тела, но и для психики, настроения и памяти. Адекватные физические нагрузки это отличная возможность для старшего поколения стать более активными, повысить уверенность в себе и улучшить форму. Упражнения снижают влияние заболеваний и хронических болезней. Упражнения повышают мобильность, гибкость и координацию в пожилом возрасте. Улучшение координации в свою очередь снижает риск падений. Физические нагрузки улучшают сон. А качество сна важно для общего здоровья. Во время занятий повышается настроение и растет уверенность в себе и своих силах. Упражнения невероятно облегчают стресс и способствуют выбросу эндорфинов, что снижает риск возникновения депрессии. Физическая культура является одним из основных средств на пути к долголетию!

Берегите свое здоровье!

Метод профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы

Недостаточная физическая активность – гиподинамия - является одним из значимых факторов риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия физической культурой крайне важны как для работы сердечно-сосудистой системы, так и организма в целом. При физической нагрузке происходит тренировка сердечной мышцы, в то время как малоподвижный образ жизни приводит к необратимым изменениям в кардиомиоцитах и сосудах: теряется эластичность сосудистой стенки, повышается ее плотность, снижается сократительная активность клеток сердца – все это приводит к стойкому повышению АД.

Физические упражнения являются научно обоснованным средством предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой системы и направлены на:

─ улучшение кровообращения за счет усиления сокращений мышц, движений грудной клетки и диафрагмы;

─ нормализацию работы дыхательной системы ─ стабилизацию нервной системы, улучшение сна, настроения

─ снижение выраженности хромоты при ходьбе у пациентов с заболеваниями периферических сосудов.

─ предупреждение прогрессирования атеросклероза;

─ нормализацию обмена холестерина, снижает риск развития сахарного диабета;

─ нормализацию и поддержание веса.

Кардиотренировки не требуют специального оборудования и экипировки. Идеальный вариант, который доступен и подходит всем категориям пациентов – это ходьба. Прогулка пешком оказывает благоприятное действие на многие системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную. Пешие прогулки легко дозировать, поддерживать нужную скорость, во время них легко держать под контролем пульс.

Помимо ходьбы, кардиотренировка включает в себя и другие виды физической активности, такие как, бег трусцой, упражнения со скакалкой, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде. Даже если вы откажетесь от лифта и будете подниматься по лестнице, то сами того не замечая, будете совершать каждый день кардиотренировку.

Основное внимание при проведении самостоятельных занятий нужно обратить на такой показатель, как частота пульса. Пациенту с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо обратиться к врачу для определения уровня нагрузки при помощи ЭКГ и специальных проб. Неправильно подобранная физическая нагрузка может нанести непоправимый вред. До начала тренировки необходимо определить допустимое число сердечных сокращений во время занятий. Для этого существует формула: «220 минус ваш возраст». Минимальный показатель пульса должен составлять составляет 50% от полученного результата, а максимальный – 75%.

Занятие должно состоять из:

1. Разминки – 5-7 мин, которая включает в себя ходьбу на месте, круговые движения стопами, подъем и опускание на носки, махи руками и ногами.

2. Основной части – 20 мин: ходьба, легкий бег, аэробика, плавание, велосипед, коньки, подвижные игры.

3. Расслабления – 5-7 мин. Необходимо медленно пройтись, восстановить дыхание, растянуть задействованные мышцы.

Нагрузку необходимо постепенно увеличивать к середине тренировки, а затем плавно снижать к окончанию занятия. Необходимо не забывать и об отдыхе между упражнениями, во время которых вы можете проконтролировать свой пульс. Сегодня существуют фитнес-браслеты, которые могут оптимизировать вашу тренировку и подсчитать пульс автоматически.

В наше время бывает тяжело найти время для полноценной тренировки, но и в этой ситуации есть выход. Просто необходимо ходить пешком там, где это возможно, подниматься по ступенькам самостоятельно, отказавшись от лифта и сами того не замечая, вы увеличите свою общую активность и вскоре станете замечать прилив сил и энергии. Правильно проведенное занятие приносит ощущение бодрости. У людей, которые имеют сердечно-сосудистые заболевания важно не допускать неприятных ощущений во время и после тренировки, таких как боль, жжение, чувство сдавления в груди, сильного сердцебиения, затруднения дыхания, слабость, головокружение.

Чтобы понять, правильно ли вы тренируетесь, существуют определенные критерии:

─ вы можете спокойно разговаривать во время тренировки,

─ частота пульса не выходит за допустимые пределы,

─ число дыхательных движений возрастает на 7 — 8 за минуту;

─ допустимо повышение давления не более 20 единиц для систолического показателя и 10 – для диастолического или снижение на 10 мм рт. ст.;

─ после окончания тренировки пульс и давление должно восстановиться за 5 -10 минут.

Если вы почувствовали боль в сердце во время тренировок, то необходимо ее завершить, так как это может быть крайне опасным симптомом, который может быть причиной недостаточности питания миокарда. После данной ситуации необходимо обратиться к врачу для выявления возможных причин данного состояния.

Кардиотренировка – это оптимальный и доступный вариант для укрепления сердечной мышцы. Аэробные упражнения способствуют большему насыщению тканей кислородом, повышению выносливости, восстановлению нормального кровообращения. Регулярная физическая активность улучшает самочувствие, повышает качество жизни, помогает снизить количество больных гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, инсультом.

Берегите свое здоровье!

Роль здорового образа жизни в формировании здоровой семьи

Семья — главный показатель здорового образа жизни» - эта пословица имеет глубокий смысл. Для того, чтобы у человека выработалось осознанное отношение к своему здоровью, формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребёнка.

Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Учёные утверждают, что здоровье народа на 50-55% определяется образом жизни, на 20-25% - экологическими, на 20% - наследственными факторами и на 10% - медициной.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребёнка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребёнку с детства и отрочества в семье, определяет всё его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Таким образом, здоровая семья — это семья, которая ведёт здоровый образ жизни, в которой присутствует духовная культура, здоровый психологический климат, материальный достаток.

В раннем школьном возрасте ребёнок ещё не способен осознанно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования здорового образа жизни, заботиться о своем здоровье. Многих проблем у взрослых людей можно было избежать, если бы с детства родители закаливали их, приучали к употреблению здоровой пищи, привили бы любовь к спорту и двигательной активности. При этом, безусловно, на первом месте — личный пример со стороны взрослых членов семьи в плане ведения здорового образа жизни в семье.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести».

Здоровый образ жизни служит укреплению всей семьи. Семья — это основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Ребёнок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребёнка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам. Основной задачей для родителей является: формирование у ребёнка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели, и каждый сам несёт ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. Если взрослые научат детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье, если они будут личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.

Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких в доме, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий:

- первое условие - создание благоприятного морального климата в семье, что проявляется в доброжелательности, готовности простить и понять, стремлении прийти на помощь, сделать приятное друг другу, в заботе о здоровье членов семьи;

- второе условие успешности формирования здорового образа жизни — тесная, искренняя дружба детей и родителей, их постоянное стремление быть вместе, общаться, советоваться.

Общение — великая сила, которая помогает родителям понять ход мыслей ребёнка и по первым признакам определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их; - третье условие — повышенное внимание к состоянию здоровья всех членов семьи. Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем — залог счастливой и благополучной жизни ребёнка в гармонии с миром в будущем.

Профилактика рака

Онкологическое заболевание — это всегда трагедия. Но зная причины возникновения раковых заболеваний, вы сможете предупредить болезнь.

Что вызывает рак? Рак развивается из одной единственной клетки. Превращение нормальной клетки в опухолевую происходит в ходе многоэтапного процесса, обычно представляющего развитие предракового состояния в злокачественные опухоли. Эти изменения происходят в результате взаимодействия между генетическими факторами человека и тремя категориями внешних факторов.

Основными причинами возникновения рака считаются:

• • физические факторы — канцерогены, такие как ультрафиолетовое и ионизирующее излучение и др.;

• • химические канцерогены, такие как асбест, компоненты табачного дыма, афлатоксины (загрязнители пищевых продуктов), мышьяк (загрязнитель питьевой воды) и др.;

• • биологические канцерогены, такие как инфекции, вызываемые некоторыми вирусами, бактериями или паразитами и др.

Старение является еще одним основополагающим фактором развития рака. С возрастом заболеваемость раком резко возрастает, вероятнее всего, из-за накопленных с возрастом рисков развития некоторых раковых заболеваний. Общее накопление рисков усугубляется тенденцией к снижению эффективности механизмов обновления клеток по мере старения человека.

Факторы риска развития раковых заболеваний Употребление табака, употребление алкоголя, нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными факторами риска развития рака в мире. Факторами риска развития рака являются некоторые хронические инфекции, особенно в странах с низким и средним уровнем дохода. Вирус гепатита В (HBV), вирус гепатита С (HCV) и некоторые типы вируса папилломы человека (ВПЧ) повышают риск развития рака печени и шейки матки соответственно. ВИЧ-инфекция значительно повышает риск развития рака, например рака шейки матки.

Как можно уменьшить бремя рака? Накоплены обширные знания о причинах развития рака и мерах профилактики и ведения этой болезни. Бремя рака можно уменьшить и контролировать путем проведения основанных на фактических данных стратегий по профилактике рака, раннему выявлению рака и ведению онкологических пациентов. При многих видах рака существует высокий шанс излечения в случае их раннего выявления и надлежащего лечения.

Изменение и предотвращение факторов риска

Специалисты обращают внимание на то, что в наше время хорошо известны причины возникновения раковых заболеваний, и это дает возможность предотвратить до 40% случаев заболевания раком, в том числе с помощью таких норм здорового поведения, как:

• Воздержание от курения табака. Ограждение доступа к курению детей.

• Физическая активность.

• Сбалансированное потребление здоровой пищи, включающее: уменьшение потребления жира (при обычной двигательной активности не более 50-70 г жира в день со всеми продуктами); обязательное включение в ежедневный рацион не менее 400-500 г овощей и фруктов, обеспечивающих организм растительной клетчаткой, витаминами и веществами, обладающими антиканцерогенным действием (к ним относятся: желтые и красные овощи, содержащие каротин (морковь, помидоры, редька и др.), фрукты, содержащие большое количество витамина С (цитрусовые, киви и др.), капуста (особенно брокколи, цветная и брюссельская), чеснок и лук); регулярное употребление продуктов из цельных зерновых злаковых культур; ограничение потребления алкоголя; ограничение потребления копченой и нитрит-содержащей пищи.

• Предупреждение ожирения. • Воздержание от длительного пребывания на солнце и в соляриях.

• Защита против некоторых вирусов, вызывающих рак. Следует помнить, что в настоящее время проводится вакцинация против вируса гепатита В, который вызывает рак печени; против вируса папилломы человека (HPV), который вызывает рак шейки матки.

Профилактика онкологических заболеваний. Существует несколько видов профилактики онкологических заболеваний. Первичная профилактика – повышение иммунитета, чтобы канцерогены не привели к развитию рака. Вторичная профилактика – лечение предраковых заболеваний плюс укрепление иммунитета. Третичная профилактика – предотвращение рецидива опухоли после ее радикального лечения. Основой противоопухолевой защиты организма является иммунная система. Важнейшим в деле профилактики онкологических заболеваний представляется оздоровление окружающей среды, улучшение качества питания и здоровый образ жизни, способствующий длительному повышению противоопухолевой устойчивости. Высокий уровень иммунитета позволяет человеку довольно длительное время оставаться здоровым, даже в условиях неблагоприятной экологической обстановки. При ведении здорового образа жизни и грамотной профилактики рака, риск заболеть можно значительно снизить. Ранняя диагностика онкологических заболеваний — единственный метод обнаружения патологического процесса. Чем раньше выявлено заболевание, тем больше шансов с ним справиться. Дело в том, что зачастую первые стадии болезни проходят бессимптомно, и человек даже не догадывается о ней. Только регулярные проверки могут выявить рак на излечимых стадиях! Каждый взрослый должен проходить онкологические проверки раз в год, но особенно внимательны должны быть те, кто находятся в группе риска. Анамнестический анонимный онкологический скрининг — это анкетное экспресс-обследование, позволяющее за короткий промежуток времени выполнить предварительную диагностику раковых заболеваний. При последующем обследовании, он может ответить на вопросы: • нет ли у меня рака на ранних стадиях? • есть у меня предрасположенность к заболеванию раком? • какие органы и системы моего организма могут быть поражены раком? • как я могу предупредить развитие рака? • как уберечь от заболевания раком родных и близких? Пройди онкологический on-line скрининг-тест Использован материал: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs297/ru/ http://www.who.int/features/factfiles/cancer/ru/ http://www.who.int/cancer/ru/ http://kkco.ru/index.php/lastest-news/

Подготовка к грудничковому плаванию

Большинство современных родителей увлекаются ранними развивающими методиками, в том числе и обучением новорожденных детей плаванью. Что же это – новомодное увлечение или необходимое условие гармоничного развития малыша? Необходимо ли учить грудничков плавать, когда начинать и как это делать, чтобы не нанести вред детскому здоровью? Чем плавание полезно для грудничков?

С самого рождения дети уже способны плавать: могут задержать дыхание под водой и с удовольствием плескаются в ванной. Объясняется это врожденными рефлексами – до появления на свет малыш в мамином животе пребывал в жидкой среде. Приблизительно к трем-четырем месяцам эта врожденная реакция угасает, и учить кроху держаться на плаву придется намного позже.

Однако суть подобных занятий с новорожденным состоит не в том, чтобы сделать из него будущего олимпийского чемпиона. Все чаще педиатры высказываются о том, что грудничковое плаванье приносит неоценимую пользу.

Регулярные водные процедуры учат детей спокойно относиться к перепадам температуры. Благодаря закаливанию укрепляется иммунитет, что снижает вероятность простудных заболеваний, способствует динамичному физическому развитию и помогает предотвратить разнообразные проблемы со здоровьем. Результатом систематических занятий становится формирование правильной, красивой осанки, крепкого мышечного корсета для детского позвоночника. Водные упражнения намного эффективнее для совершенствования двигательной системы, чем массаж и поглаживание. Они укрепляют или, наоборот, расслабляют мышцы спины, рук, ног и шеи. Кстати, юные пловцы раньше начинают ползать, вставать на ноги и ходить! Во время купания, когда у ребенка немного затруднено дыхание и организму не хватает кислорода, детский организм дополнительно выделяет красные кровяные тельца (эритроциты), что способствует росту уровня гемоглобина. Плавание и ныряние положительно воздействует на легкие и сердечно-сосудистую систему, помогает стимулировать кровоснабжение органов и нормализовать артериальное давление. Когда ребенок ныряет, затекающая вода прочищает гайморовы пазухи. А это профилактика насморка у новорожденного. Также промывается детский носик, удаляются все бактерии, пылевые частицы и возможные аллергены.

В воде ребенок успокаивается, избавляется от страхов. Также водные процедуры укрепляют связь между мамой и младенцем. Уделяя время малышу при занятиях плаванием, вы сможете лучше понять язык его тела и жестов, что позволит вам быстрее найти взаимопонимание со своим крохой. Ребенок, наученный с рождения плавать, не будет бояться открытых водоемов. Еще один несомненный плюс – многие детки, поплавав и поныряв, быстро засыпают и не тревожат молодую мамочку почти всю ночь. Что, согласитесь, немаловажно! Оптимальный возраст Начинать обучение следует с трех-четырех недель. Во-первых, к этому моменту заживает пупочная ранка. Во-вторых, ребенок прибавляет в весе, понемногу адаптируется к новой действительности. Наконец, младенческие рефлексы (плавательный и дыхательный) еще не угасли.

Подготовка ванны Все процедуры следует проводить в привычной для крохи обстановке. Перед погружением помойте ванну обычным хозяйственным мылом, а раз в неделю промывайте ее содой, не забывая тщательно споласкивать. Будьте осторожны с раствором марганцовки и травяными отварами – ребенок может наглотаться жидкости. После получения основных плавательных навыков вы можете перейти к более профессиональным урокам – в бассейне.

Температура воды Первые тренировки выполняйте при средней температуре в 35 °C. Понемногу ее можно снижать, но помните – маленьким деткам до трех месяцев нельзя купаться в воде, чья температура ниже 32 °C. Чтобы создать идеальные условия, следите за детским поведением: - если малыш плачет при погружении в течение нескольких минут, вода для него слишком холодная; - если он сначала хныкает, а потом замолкает и активно барахтается руками и ногами, вы подобрали оптимальную температуру; - если он излишне расслабленный и пассивный, ванна слишком теплая. Во время купания вода постепенно остывает, но не торопитесь доводить ее до первоначальной температуры. В этом и заключается смысл процедуры – происходит закаливание малышей. Как проводить занятия по грудничковому плаванию?

Водные процедуры нужно выполнять приблизительно через час после приема пищи: младенец еще не проголодался, а молоко уже усвоено. Еще один важный момент – занимайтесь только с выспавшимися детьми во избежание слез и капризов. Склоняться над ванной, удерживая малыша в воде, достаточно тяжело – достается и спине, и плечам. Попробуйте делать это, сидя на стуле. Пол в ванной комнате обязательно застелите резиновым ковриком, чтобы было не так скользко. Возьмите с собой чистую пеленку – ею вы сможете вытереть новорожденного после заплыва. В нее также можно укутать грудничка, перед тем, как занести его в детскую. Впрочем, если в квартире нет сквозняков, врачи рекомендуют немного промокнуть кожу крохи, не вытирая досуха, и отнести его в кроватку голышом. Это еще один действенный способ закаливания. Противопоказания к занятиям. Перед началом систематических водных процедур проконсультируйтесь с лечащим педиатром. Он объяснит, подходит ли это занятие для вашего ребенка, и выявит возможные ограничения. Плаванье противопоказано при следующих отклонениях в здоровье: - нарушения опорно-двигательного аппарата, при которых требуется фиксация конечностей; - врожденные сердечные болезни; - гнойные дерматиты; - простудные и вирусные заболевания (после курса лечения можно плавать); - расстройства неврологического типа, которые сопровождаются судорогами.

Помните, что нельзя настаивать и заставлять детей купаться, плавать и особенно нырять. Подобные усилия не добавят крохе здоровья, а, напротив, приведут к психологическим проблемам. Внимание! Начинать занятия грудничковым плаванием можно после консультации с педиатром.

Будьте здоровы!